co jesc

Dziękuję za fachową odpowiedź, co do pytania 2 chodziło mi o to że staram się obciąć węgle dość mocno i jeżeli nie dostarcze takiej ilości jakie jest moje zapotrzebownanie jakie będa tego skutki. Ogólnie zarys mojej diety wygląda następująco, nie wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły 1. Płatki owsiane 2. Odrzywka białkowa [...]

Dzięki za rady. Posłucham Huberta. Żeby utrzymać aktualną wagę potrzebuję wmucić około 3500 kcal. A zatem dodając 150 g węglą, mając na uwadze obecny bilans dzienny wyjdzie ok. 3000 kcal i taki też ustawię sobie bilans już od dzisiaj. Zrobię też tak jak Hubert radził, czyli CC. W dni treningowe będzie więcej węgla a w nt będzie ścinał węgiel [...]

[...] na sile i jest ciezko chce tylko delikatnie ruszyc na tym z 4 -5 tygodni dam 4 pilsy dziennie dotego jakies oslonlo na watrobe i vit B extra . chcyba az taka kosa to niejest niezrobi inwazji w takich dawlkach i okresie brania ? jeszcze mam dostep to MEGA C ale tabletki i z tego co slyszalem to tzeba ich duzo jesc .

no ja odrazu po szkole lece na silke i dopiero puźniej z koszalina na moją wioche jade. to co moge wziąć do szkoły to biore ale no niestety nie wszystko da się tak nosić do szkoły. mięso to raczej wolałbym jeść ciepłe a jajka po treningu odradzają ze wzglęgu na zawartość tłuszczu w żółtku. chyba że znacie jakieś inne dobre żródło białka szybko [...]

a co mógłbym dołożyć do tego przedostatniego posiłku? a jak to można zamieniać w inne dni nietreningowe? bo jajek nie będę jadł w takie dni , twaróg mogę i ten przedostatni posiłek też. ale dwa razy ryż z mięsem gdy nie ma treningu to cięzko znowu zjeść , choć ryż mogę jeść ciągle Zmieniłem trochę tą dietę ale brakuje mi jeszcze trochę białek i [...]

Jak mi w pracy na miesiąc zabrali ikrofalówke ze stołówki, to zacząłem jeść to co tam dawali, bo na zimno ni jak mi nie przechodziło. Minusem mojej stołówki jest to, że sosy bazują na 30% śmietanie... a większość jest w sosie, bo łatwiej im przetrzymywac:( Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2012-12-19 09:56:26

Czy lepszy będzie ryż basmatti niż makaron dla endomorfika? I co powiecie mi o ziemniakach w diecie. Gotować je całe/obrane? Jeść całe/obrane? Chciałbym mieć jeden posiłek w których będą ziemniaki , dobre były by one np : przed treningiem?

Dobra czyli co przed treningiem spróbować ? Gotować i jeść w mundurkach czy bez? Skalar - dlaczego miał bym niby rezygnować z carbo? ;)

4 i 5 posiłek zmień. Powodzenia ;-) Troszkę źle zrobiłem z tymi posiłkami rzeczywiście, po prostu chciałem przedstawić mniej więcej co zamierzam jeść w dany dzień. Czy powinienem zakupić jakieś dodatkowe suplementy ?

Jeśli trenujesz w klubie to na twoim miejscu poprosiłbym trenera o pomoc, on będzie wiedział najlepiej co możesz zrobić aby poprawić się i zrobić tak, aby nie zaburzało to treningów piłki lecz je wspomagało i współgrało z nimi. Szybkość to trening biegowy a przy sile strzału dużą rolę odgrywa technika. Zacznij zdrowo jeść.

Wg mnie cebulka i pieczarki jak najbardziej możesz a nawet powinieneś jeść skoro lubisz. Jeśli będzie to miało jakieś skutki to tylko pozytywne! Co do tłuszczu wydaje mi się, że ciężko tutaj mówić o jakimś minimum skoro istnieją np. diety niskotłuszczowe.

I oto moje trudy i rozmyślania. Proszę o otwarte uwagi,napisanie czego tu brakuje,co powinienem zwiększyć,zmienić itd. A i dodam że Posiłek o 8:30 zaczerpnąłem z tego tematu http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813.html ,ponieważ sądziłem że to dobra alternatywa gdyż mogę go sobie przygotować wcześniej,wlać do jakiejś butelki i wypić go [...]

[...] Kolacja: przed snem rozumiem? W ogole nie moze byc wegli jeszczegolnie tych szybko wchlanialnych twarog 150-200g 15ml oliwy To i tak jest taki mały zarys tego co masz jesc nie znam Cie, twojej wagi, budowy ciala, intensywnosci jaka wykonujesz za dnia, czym sie zajmujesz dlatego jest to opisane tak w skrócie. Dziekuje tyle ode mnie. [...]

No tak kolega ma z moich obliczeń 18 lat i się odżywia gainerami... Odstawić te świństwa, zacząć zdrowo jeść. Na wzmocnienie naczyń krwionośnych to witamina C i raczej idź z tym do lekarza. Co do skurczy - zero siłki, rób natomiast rozciąganie.

wiesz cd. diety to jestem troche ograniczony ... bo mieszkam z rodzicami i raczej musze jesc to , co jest w domu ... jednak udalo mi sie wynegocjowac kurczaka , ryby itd ... Na sniadanie zazwyczaj jadam platki owsiane z mlekiem , obiad to roznie ale glownie mieso , przed treningiem to albo baton energetyczny albo banan a na kolacje jakas kanapka [...]

Założenia diety jeśli chodzi o kcal i proporcje b/t/w wydają się +/- poprawne, choć na podstawie w/w informacji nie da się tego precyzyjnie zweryfikować. Kluczowe znaczenie będzie tutaj miała jakość spożywanej zywności Orzechy mielić najlepiej samemu, bo w kupnych - mielonych (zależnie od sposoby przechowywania) może być stosunkowow sporo [...]

Mozesz jeść na oko np wg 10 wskazówek żywieniowych, np po 2 -3 tygodniach jak nie zobaczysz efektów to kombinujesz co by dodać czy coś odjąć w zależności od celu.

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie następnie poczytaj, co i kiedy jeść, no i dlaczego to :-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak coś pytaj!

Czy jedzenie czegoś co nam nei smakuje (na siłe żeby tylko zjeść) trawi się czy nie? Czy nie można jeść rzeczy których nie lubimy? Jak to jest, prosze o odpowiedz.

[...] komplikować. Pytanie tylko w mojej rozpisce z 1 strony chodzi tylko o monotonność czy brak konkretnych makro? Bo jesli o monotonie chodzi to akurat to sa rzeczy ktore moge jesc do konca swiata i nawet dluzej jesli mialbym na tyle mocy %-) No i oczywiscie sproboje wiekszy nacisk polozyc na ryby jak tylko fundusze pozwola, zaczynajac od tego [...]